 |
寒空新月
级别: 新手上路
精华: 0
发帖: 31
威望: 32 点
金钱: 310 RMB
贡献值: 0 点
注册时间:2006-03-20
|
苗条身材 吃不胖十二妙招
现代人饮食充足、营养丰富，但却常有营养过剩及营养失衡之虞，以致于当代的胖子也越来越多，健康问题也随之增加。因此，如何吃得健康而不发胖，现代人不可不知。现有12妙招授之于人。
1、以米饭等五谷类为主食
吃饭配菜，而不是吃菜配饭。
提醒：五谷杂粮里含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。
2、牛奶的脂肪可减少
喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量。
3、可见的脂肪不要吃
吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。
关于减肥时吃肉：现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形，这给所有无肉不欢者摆出了一个难题，是满足口欲乎，还是追求健康乎？今天，我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来。
4、额外油脂不要加
吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。
5、糕饼点心要节制
通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。
提醒：减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材，来试试吧！多把一些减肥零食防在手边，随取随吃。
6、多选用植物性蛋白质食物
以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高。
7、多吃蔬菜
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱足感，而且可提供维生素及矿物质等营养素。
8、食用新鲜水果
新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果。
提醒：水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。
9、先吃菜再吃肉
把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量
10、喝汤时捞掉浮油
在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉，以减少脂肪摄取。
高效减肥汤：你要减肥，并不是因为你胖，而是因为需要局部需要雕塑，节食了，小腹不见了，但只要一动口，小腹又咚的凸出来，教你三道汤，让小腹乖乖归位不出轨。
11、吃汤面时不要把汤喝完
面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味，所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂。
12、减少油包的食用
吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用，不须全部用完。
瑞丽女性网
|
|
|
|
[楼 主]
Posted:2006-07-02 09:59| |
| |
烟雨
级别: 管理员
精华: 8
发帖: 267
威望: 284 点
金钱: 2830 RMB
贡献值: 0 点
注册时间:2006-04-10
|
好主意
|
|
|
|
[1 楼]
Posted:2006-07-03 15:23| |
| |
fishfish99
级别: 新手上路
精华: 0
发帖: 80
威望: 271 点
金钱: 230 RMB
贡献值: 0 点
注册时间:2006-06-22
|
hao
|
|
|
|
[2 楼]
Posted:2006-07-07 16:59| |
| |
我是小白
级别: 新手上路
精华: 0
发帖: 2
威望: 3 点
金钱: 20 RMB
贡献值: 0 点
注册时间:2006-07-11
|
|
|
|
|
[3 楼]
Posted:2006-07-11 19:15| |
| |
手心的太阳
级别: 新手上路
精华: 0
发帖: 54
威望: 55 点
金钱: 540 RMB
贡献值: 0 点
注册时间:2006-07-21
|
恩，我正想减肥呢
|
|
|
|
[4 楼]
Posted:2006-07-21 11:19| |
| |
wml0660
级别: 新手上路
精华: 0
发帖: 8
威望: 9 点
金钱: 80 RMB
贡献值: 0 点
注册时间:2006-07-26
|
怎么办嘛，想瘦这么难！！！
|
|
|
|
[5 楼]
Posted:2006-07-26 11:02| |
| |
cjie0517
级别: 新手上路
精华: 0
发帖: 3
威望: 4 点
金钱: 30 RMB
贡献值: 0 点
注册时间:2006-07-26
|
 忽然间腹部就出来了，该怎么办？
|
|
|
|
[6 楼]
Posted:2006-07-26 15:06| |
| |
奇奇
级别: 新手上路
精华: 0
发帖: 9
威望: 10 点
金钱: 90 RMB
贡献值: 0 点
注册时间:2006-07-27
|
hehe thank you
|
|
|
|
[7 楼]
Posted:2006-07-28 13:34| |
| |
花未眠
级别: 新手上路
精华: 0
发帖: 3
威望: 4 点
金钱: 30 RMB
贡献值: 0 点
注册时间:2006-07-30
|
原来是这样啊.我以前还以为多吃主食会长胖呢!现在知道除了吃菜也要吃饭了呀.
|
|
|
|
[8 楼]
Posted:2006-07-30 10:55| |
| |
sallyh
级别: 新手上路
精华: 0
发帖: 3
威望: 4 点
金钱: 30 RMB
贡献值: 0 点
注册时间:2006-08-10
|
真要减肥呢，好！！！
|
|
|
|
[9 楼]
Posted:2006-08-10 20:50| |
| |
未希
级别: 新手上路
精华: 0
发帖: 19
威望: 20 点
金钱: 190 RMB
贡献值: 0 点
注册时间:2006-08-24
|
好!
|
|
|
|
[10 楼]
Posted:2006-08-24 17:12| |
| |
lfgf999
级别: 新手上路
精华: 0
发帖: 2
威望: 3 点
金钱: 20 RMB
贡献值: 0 点
注册时间:2006-09-10
|
不知道管不管用呢！我努力了2个月，一点成绩都没有！好烦啊！
|
|
|
|
[11 楼]
Posted:2006-09-10 13:03| |
| |
孤独
级别: 新手上路
精华: 0
发帖: 2
威望: 3 点
金钱: 20 RMB
贡献值: 0 点
注册时间:2006-09-14
|
不错
|
|
|
|
[12 楼]
Posted:2006-09-14 11:29| |
| |
娟儿
级别: 新手上路
精华: 0
发帖: 2
威望: 3 点
金钱: 20 RMB
贡献值: 0 点
注册时间:2006-09-17
|
哎,我经常是饭半碗都吃不了,菜可吃得多了,有时经常跟客人去外面吃就只吃菜都不吃饭的,难怪越来越胖啊,现在知道了,可这样减得下吗,郁闷
|
|
|
|
[13 楼]
Posted:2006-09-17 02:04| |
| |
zixuan_zq
级别: 新手上路
精华: 0
发帖: 8
威望: 9 点
金钱: 80 RMB
贡献值: 0 点
注册时间:2006-09-09
|
支持！  
|
|
|
|
[14 楼]
Posted:2006-10-01 20:27| |
| |
忻州文力
级别: 新手上路
精华: 0
发帖: 1
威望: 2 点
金钱: 10 RMB
贡献值: 0 点
注册时间:2006-10-04
|
|
|
|
|
[15 楼]
Posted:2006-10-04 21:49| |
| |
keitlin
级别: 新手上路
精华: 0
发帖: 4
威望: 5 点
金钱: 40 RMB
贡献值: 0 点
注册时间:2006-10-17
|
是该注意下了
|
|
|
|
[16 楼]
Posted:2006-10-17 15:43| |
| |
sandy_6836
级别: 新手上路
精华: 0
发帖: 19
威望: 20 点
金钱: 120 RMB
贡献值: 0 点
注册时间:2006-10-24
|
恩，有理
|
|
|
|
[17 楼]
Posted:2006-10-24 16:28| |
| |
luopu
级别: 新手上路
精华: 0
发帖: 5
威望: 6 点
金钱: 50 RMB
贡献值: 0 点
注册时间:2006-11-07
|
奇怪呀 他说的事实上我已经都做到了 可我还是很胖！郁闷！
|
|
|
|
[18 楼]
Posted:2006-11-07 18:03| |
| |
yezhi006
级别: 新手上路
精华: 0
发帖: 21
威望: 22 点
金钱: 210 RMB
贡献值: 0 点
注册时间:2006-11-08
|
要又好吃又要瘦真的很难的,现在我每天都要忍啊!痛苦啊!
|
|
|
|
[19 楼]
Posted:2006-11-08 21:35| |
| |
|
她盟社区 -> 美体瘦身 -> 苗条身材 吃不胖十二妙招
