深海水妖
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新妈妈的瘦身攻略
（一）正确观念
不吃不代表减肥。一个正常的女性每天身体所需的热量约1500卡，摄取足量的食物，才能维持身体的健康。
了解不同的食物具有多少热量，适量进食，才能控制良好的身材。减肥原则上是先降低一般卡路里热量的摄取，即每天可将饮食热量减少至1200~1300卡，而使体重降低。
但是有一点要注意的是，不可将热量摄取降于1000卡之下，否则会造成营养不足，可能产生晕眩、体力不支，对身体也有伤害。
安全又健康的减重速度是每周减重约0、5千克。千万不要迷信“一个月减去10千克”的说法，减了重量却失去了健康，可就不好了。
在减重过程中，常见的一个状况是遇到“瓶颈”——减到一定体重就不再瘦了。此时最好的方法是，重新规划你的减重方式，透过不同种类的运动、不同的饮食食谱，让身体接受新的刺激、突破瓶颈。
（二）饮食热量的搭配
在食物热量摄取上，要记住的原则是，凡是高油、精加工、高糖的食物，热量就会高。越自然、越清淡的食物，热量就低。所以各位妈妈们在下手前，要先考虑一下食物的热量。
各类食物食用建议
五谷根茎类：白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是不错的选择，但是加工过的油饭、炒饭可就不适合了。
蔬菜类：可将蔬菜水煮、凉拌处理，尽量不要油炸或是煎炒。
鸡鸭鱼肉类：掌握食用瘦肉的原则，烹任时可先将皮去除。
油脂类：尽量采用植物油，烹煮时、油量使用越少越好，此外含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，最好少吃。
水果类：每天食用2~3份的新鲜水果，是很不错的选择，但是加工过的含糖果汁就不适宜了。
奶类：奶类是钙质摄取的来源，食用以低脂、脱脂奶为佳，炼乳、调味乳等加工食物就不行了。
甜点、零食类：对于一个要减重的人，甜点、零食最好不要碰，尤其蛋糕、巧克力的热量更是高得惊人。
饮料类：一般汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275cc的可乐就有150卡，所以，建议平时最好以白开水或是无糖乌龙茶取代汽水。
示范食谱
以下食谱为一份早餐加午、晚餐，热量总和约为1200卡，你可以每天自由搭配不同的套餐，透过低热量饮食摄取，达到减肥之目的。
早餐a套餐
稀饭1~1．25碗，水豆腐一块，荷包蛋0．5个、青菜。
b套餐
三明治——吐司2片，火腿15克，番茄、小黄瓜少许，脱脂奶一杯。
c套餐
麦片粥——脱脂奶3汤匙，麦片20克，小面包1个，生菜。
d套餐：
菜包子1个，水煮蛋（茶叶蛋）、豆浆。
e套餐
寿司饭100~125克(蛋、内松、紫菜皮)，奶茶一杯。
午、晚餐
a套餐
馄饨面——面条30克，小白菜，馄饨4个、卤豆干1片，水果。
b套餐
水饺10个，卤海带，青菜场，水果。
c套餐
干拦米粉——米粉(干40克)，豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油、凉拌干丝25充。青菜，水果。
d套餐
河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油)，水果。
c套餐
饭1／2~3／4碗，可择。搭配的主食： 红烧牛肉——牛腱、香菇、魔芋； 酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋； 蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油；鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参； 烤鱼，烤鸡排，青菜，水果。
（三）饮食习惯
现代人因为吃东西方便。各种美食随处可得，往往受不了诱惑就吃下了过量的东西。所以，建立良好的饮食习惯。才能防止身材不小心走样。
少吃油炸，多选择水煮、清蒸、凉拌的食物。
三餐一定要吃，同时掌握“早餐吃的好、午餐吃的巧、晚餐吃的少”的原则。
可以在吃饭前先喝水，或先喝一碗场。
不可暴饮暴食。
炸鸡类要先去皮再吃。
睡前3小时不再进食。
不要当家里的垃圾捅，尽量煮适量的食物，吃不完就处理掉，不要往肚里倒。
多喝水，促进新陈代谢。
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[楼 主]
Posted:2008-03-07 16:33| |
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